1: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:06:26 ID:w6y
力こぶの反対側だけ大きくなった・・・
no title

2: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:07:07 ID:ENh
そりゃそうや……

3: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:07:53 ID:hhR
腕立てのときの手の位置で筋肉つく場所違うぞ

6: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:08:44 ID:w6y
>>3
腕立て伏せで上腕二頭筋も鍛えられる?

10: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:09:50 ID:hhR
>>6
思い切り手を広げた状態の腕立てが効くはず…

4: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:08:03 ID:w6y
上腕二頭筋はどうやって鍛えたらええの・・・

5: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:08:36 ID:ENh
>>4
懸垂とかダンベルじゃないかな

8: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:09:24 ID:w6y
>>5
懸垂か・・・
因みに1回も出来ない

12: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:10:23 ID:ENh
>>8
10回できるようになったら結構いい体になるらしい

7: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:08:52 ID:dY3
やる前が、どんなか分からんから何とも言えん

11: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:10:12 ID:w6y
>>7
写真ないけど、1カ月前はもっと細かった

15: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:12:00 ID:w6y
調べたら机で出来る懸垂があるのね
とりあえずこれやってみるか・・・

17: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:12:22 ID:ENh
>>15
ダンベル5kgでも結構いい腕になるよ!

20: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:16:27 ID:w6y
>>17
5kgでいいのか
ちょっとポチってくる

21: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:16:46 ID:ENh
>>20
ぜんぜん効くよ

16: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:12:17 ID:dxA
ちと話しはずれるが
http://otm.xrea.jp/sin.nyuumon/0004.html

18: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:13:52 ID:w6y
>>16
農家の自分にとって良い情報
ありがとう

19: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:14:12 ID:OhY
くさそう

22: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:16:54 ID:w6y
>>19
まあ、否定は出来ない

23: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:17:49 ID:bEn
腕立て伏せは押し付ける動作だろ?
力こぶは引き付ける動作だよ
鉄棒を持って身体を寄せる動作をしないと力こぶは鍛えられない

24: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:18:54 ID:OhY
ちなみに懸垂の方が11倍効果あるらしいよ

25: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:20:01 ID:w6y
ダンベルと家で出来る懸垂キット探して買うわ
みんなありがとう!

26: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:20:48 ID:ENh
>>25
おうよ

27: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:21:20 ID:yzU
>>1
因みにこれは上腕三頭筋だよw

29: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:24:09 ID:w6y
>>27
調べたら腕立て伏せで力こぶ鍛えられるって勘違いされてるみたいだね・・・

34: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:28:23 ID:yzU
>>29
腕立て伏せは上腕三頭筋だね~
上腕二頭筋はダンベルを持ち上げる動作

鏡を見ながらイメージしてやるとつきやすいみたいだよ
頑張って♪

28: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:22:06 ID:xrj
上腕二頭筋はダンベルカールとハンマーカールだよ!

30: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:26:08 ID:w6y
>>28
内側と外側を鍛えたら良いんやね

調べてて疑問なのが◯◯回数×3セットとかって、1日の回数?
それとも1日何回かそのセットをこなすって意味かな

32: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:27:51 ID:xrj
>>30
10回前後がギリギリの重さ×3から5セットでインターバル1分で短時間に限界まで追い込むの!
その後腕なら48時間の休息時間後また上記トレーニング

41: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:32:13 ID:w6y
>>32
なるほど、毎日同じ所は逆に良くないみたいだね
ちょっと一週間のメニュー考えてみようかな

43: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:34:06 ID:xrj
>>41
基本的に短時間で異常な負荷をかけて、その後破壊された筋肉組織を再生させる時間を設ける
休息日を設けないと出力や肥大化できなくなる

31: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:26:45 ID:bEn
頑張ってくれ
no title

35: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:29:12 ID:w6y
>>31
ここまでムキムキにはなりたくないなぁw

33: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:28:09 ID:o0c
体の表より裏の筋肉が鍛えられると能力アップにつながる

37: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:30:35 ID:xrj
筋肉痛や疲労感があるなら適宜休息時間を延長してね!
ちなみにカールの動作は上体の反動は使わず肘はやや前に!上げるときに手首は巻き込まないほうが上腕二頭筋に刺激が集中するよ!

39: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:31:24 ID:w6y
no title

等身は別としてこれくらいになりたい・・・

40: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:31:55 ID:OhY
ボディビルになりたいわけでないなら筋トレいらんくね?
食事制限して農家するだけでマットョなるやん

44: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:37:10 ID:w6y
>>40
鍬使ったりする農業ではないから、そこまで力いらないの

47: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:44:10 ID:ACV
no title

4月からのダンベルのみかなりサボり気味でこのくらいまではいけるよ

49: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:46:00 ID:yzU
>>47
えっ、これ自分?拾い?
凄い体w

51: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:47:24 ID:w6y
>>47
すげぇ・・・こりゃあかっこいい

58: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:52:56 ID:ACV
肉つきやすそうな身体してるからすぐに大きくなれるよきっと

61: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:55:10 ID:w6y
>>58
ありがとう
47の体を見ながらがんばる

62: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:56:19 ID:ACV
>>61
できればフラットベンチも一緒に買うと良いよ
というかないとやれることがかなり減ってしまう

65: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:59:54 ID:w6y
>>62
ベンチはAmazonのやつでええかな
てか実店舗だったらどこで売ってるんだろう・・・

69: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:01:17 ID:ACV
>>65
最初は安そうなのでいいんじゃない?
壊れた頃にはどんなものが良いかわかってくるし
ダンベル実店舗で買うと持って帰るのがつらいで

63: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:57:50 ID:w6y
ggったらダンベルで色んな筋トレ出来るんやね
重り付け替えれるダンベルがよさげやね

64: わんぱく名無し 2017/08/30(水)22:59:41 ID:ACV
ちなみに身長体重どのくらい?
小柄なら40kgのセットでいいけど170cm後半とかなら60kgセットのほうが良いよ

68: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:00:44 ID:w6y
>>64
173の65
体脂肪は15%くらい

72: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:04:38 ID:ACV
傾けられるベンチもあるけど最初はフラットベンチでいいんじゃないかな
>>68
できれば60kgセットをおすすめするよん、どうせ種目によってウェイトつけかえて調整するし

73: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:07:31 ID:w6y
>>72
60kgとか宅急便の兄ちゃん大変そう・・・
車出して買いに行きます

74: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:08:43 ID:ACV
>>73
おれが40kgセット買ったときはややキレ気味だった

77: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:12:34 ID:w6y
>>74
水2Lのケースでさえ嫌がられるって聞くのに40kg60kgはそりゃあキレるやろうなぁ・・・

71: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:04:04 ID:w6y
とりあえず40kgダンベルとフラットベンチやね
てかダンベルって1万円もするんやね・・・

75: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:10:10 ID:5SU
触発されて半年振りぐらいに腕立て20回やってみたら意外に出来た

78: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:13:59 ID:w6y
>>75
さぁ君もムキムキになろう!

76: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:12:31 ID:ACV
腕立ての負荷を上げる方法は足を椅子に乗せたりするのはメジャーだけど
手のつく位置をできるだけ肩より腹の位置にさげてやると負荷が増すよ

79: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:14:51 ID:w6y
>>76
因みにプッシュアップバー使って腕立て伏せしてるで
胸板も厚くしたい・・・

80: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:16:51 ID:ACV
>>79
胸の自重トレならプッシュアップもいいけどディップスも椅子使ってできるよ
ダンベル届いたらプレスとフライがメインになるけど必ずやり方勉強しないと怪我するし胸に効かないからね

83: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:19:16 ID:w6y
>>80
椅子でするディップス見てみたけどこれ危なくない?

81: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:17:32 ID:w6y
腕立て伏せの肘の位置は脇腹に持って行けばいいんかな?
今一よくわかってない・・・

85: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:20:11 ID:5SU
>>81
テレビで一杯開いて、肩幅ぐらい、真っ直ぐみたいな3段階でやってた

82: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:18:01 ID:hhR
つーかそれだけ置けるスペースあるとか結構いいとこ住んでるな

流石農家だ

86: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:21:23 ID:w6y
>>82
先祖様々ですわ

87: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:22:00 ID:ACV
椅子でディップスするなら重くてごつい椅子にしなよ
プッシュアップは脇締めると胸に効かないよ斜めに少し開くくらいで
手の幅で負荷のかかる場所が少し変わるよ

89: わんぱく名無し 2017/08/30(水)23:25:53 ID:w6y
なるほど、斜めやね
とりあえず明日もあるから今日は寝るわ
みんなありがとう!

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引用元: ・1ヶ月毎日腕立て伏せ20回やった結果